Урок третий: Йога для живота и талии

Ардха Чандрасана – поза полумесяца

Разогревает и растягивает позвоночник и расширяет грудную клетку.

Укрепляет боковые мышцы живота и межреберные мышцы.

Укрепляет задние мышцы бедер, колени и брюшной пресс.

Нормализует пищеварение.

Чатуранга Дандасана – поза планки

Сужает талию, укрепляет поясницу, подтягивает мышцы ягодиц, спины, передней части бедер, прорабатывает все мышцы тела.

Успокаивает нервы.

Избавляет от целлюлита на всем теле. 

Противопоказания:

Беременность.

Любые проблемы с позвоночником (выполняем асану очень осторожно).

Гиперфункция щитовидной железы (не откидываем голову, а прижимаем подбородок к груди).

Высокое кровяное давление (не двигаем шеей, смотрим вперед).

Парипурна Навасана – поза ладьи

Вытягивает спину.

Укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ног.

Избавляет от боли в пояснице, улучшает работу пищеварения и кровообращение в области живота, стимулирует щитовидную железу.

Противопоказания:

Беременность, менструация.

Диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения.

Аппендицит, острые боли в пояснице и сердечно-сосудистые заболевания.

 Марджариасана – поза кошки

Разогревает и растягивает позвоночник, прорабатывает грудной и шейный отделы позвоночника.

Стимулирует все органы брюшной полости.

Повышает гибкость спины, шеи, плеч.

 

Наргиз Сафарова