Мы много читаем, интересуемся разными проблемами и постоянно пополняем свою копилку эрудиции различными новостями. Но иногда у меня нет ответов на совершенно очевидные вопросы. Например, можно ли заниматься спортом в жару?
Одуряющий июльский или августовский зной не редкость для Азербайджана, поэтому вопрос актуален. Летний отдых не проходит бесследно… Парочка лишних килограммов на весах – и вот мы уже задумываемся: может, пора на спорт?
Конечно, речь не идет о фитнес-клубах, где залы охлаждаются. Мы говорим о занятиях на открытом воздухе.
Так вот. При высокой температуре нагрузка на сердце и сосуды увеличивается, поэтому всё, что касается движений, заставляющих сердце работать активнее – с ними стоит повременить или быть осторожнее. Надо помнить золотое правило: не перегружать организм. Кроме того, из-за повышенной влажности пот не может нормально испаряться. Следовательно, тело не охлаждается, и внутренняя температура повышается.
Что касается водных процедур: бассейн – пожалуйста. Это спасение в такую погоду. А вот баня и сауна – это уже дополнительная стимуляция организма.
Не испытывайте свое здоровье на прочность, не экспериментируйте с ним! Хотите заниматься? Прекрасно! Но без фанатизма.
Для большинства людей оптимальная скорость сердцебиения во время занятий – 140 – 150 ударов в минуту. Более активные могут умеренно повысить интенсивность. В таких случаях на помощь и любителям, и профессионалам приходят разнообразные пульсометры, которые контролируют сокращения сердечной мышцы, а заодно позволяют отслеживать статистику нагрузок и реакцию организма.
Экологическая обстановка в городе только ухудшается в жару, поэтому вблизи трасс и заводов заниматься не рекомендуется. Но уж если совсем невмоготу, избегайте занятий в часы максимальной солнечной активности (с 11 до 16 часов).
Тахмина Эфендиева
