Обруч, широко используемый в художественной гимнастике, является одним из самых простых и давно применяемых способов похудения и обретения тонкой талии. Идея обруча восходит к древнейшим временам, но официально он считается изобретением Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O, который разработал обруч совместно со своим компаньоном Артуром Мерлином на основе рассказов друзей о бамбуковом кольце, которое австралийские спортсмены использовали для тренировок.
Этот простой тренажер приобрел бешеную популярность, в 60-х годах люди выстраивались в длинные очереди для приобретения хулахупа, который получил название от гавайского танца «хула» и английского слова hoop (обруч). Поскольку запатентовать хулахуп не удалось, довольно быстро появились товары-подражатели.
Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, высокой эффективности и относительно низкой стоимости. За 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около 100 ккал - примерно такой же расход энергии будет и при беге.
Сегодня спортивные магазины предлагают огромный ассортимент обручей разного веса, с шипами и без. Очень трудно сориентироваться в этом разнообразии спортивного инвентаря и определить, какой обруч подойдет именно вам.
Для начала лучше отдать предпочтение обручу для похудения весом не более 1,5 килограмма. А когда период ваших тренировок достигнет полугода, его можно будет сменить более тяжелым - 2-2,5 килограмма. 
Как правильно крутить хулахуп
Нужно принять правильное положение - встаньте прямо и держите спину ровно, а ступни развернуть углом в 45°. Немного согните колени. Прежде чем начать крутить обруч на талии, напрягите мышцы живота и спины. Во-первых, такое положение поможет достичь наилучшего эффекта от тренировок, а, во-вторых, убережет от возможных травм.
Теперь начинайте крутить обруч, делая круговые движения верхней частью туловища. Начинать свои занятия стоит с 5 минут и, постепенно увеличивая время тренировки, довести его до получаса. Первоначально вы будете прилагать усилия только для того, чтобы удержать обруч от падения, но со временем, когда натренируетесь, стоит к обычному кручению обруча добавить новые упражнения. Во время вращения поднимите руки вверх и потянитесь максимально высоко, затем прижмите их к груди и как можно сильнее напрягите бедра и область живота.
Если вы хотите не только сделать тоньше талию и немного похудеть, но и подтянуть ноги, то параллельно с тем, что вы крутите обруч, делайте выпады ногами в одну и другую стороны.
В начале занятий могут появиться синяки на бедрах и талии, но если вы будете заниматься регулярно, они пройдут. Можно в первое время надевать более плотную одежду или обматывать область талии шарфом. Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата. Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит.
Сочетая упражнения с обручем с другими программами контроля массы тела - диетами, приемом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе, можно достичь замечательных результатов.
Тахмина Эфендиева
