Азербайджанский кикбоксер, многократный победитель турниров по кикбоксингу, двукратный Чемпион мира по версии KUMITE FIGHT среди профессионалов, основатель промоутерской компании EMT (Emilio Motivation Team), учредитель Федерации «ПАРАБОКСА» Москвы и Московской Области, Эмиль Маммадов расскажет читателям NARGIS о своих секретах здорового и спортивного образа жизни.
Что испокон веков двигало людьми? Цель и стремление к победе. Но, как известно, для каждого человека все абсолютно индивидуально. Кто-то выбирает себе кумира, которому хочет подражать, кто-то представляет в воображении идеального себя и стремится к совершенству. Кому-то хватает утренней пробежки, фитнеса или элементарной зарядки для поднятия тонуса и настроения. У каждого свое отношение к спорту. Лично я беру пример с великих бойцов, таких как Мухаммед Али, Рой Джонс, Майк Тайсон, Федор Емельяненко. Их сила воли, бойцовских дух, стремление побеждать «закаляют мою сталь» и помогают мне становиться еще сильней.
Работа над собой
На мой взгляд, в любом деле своей жизни, для того чтобы достичь определенной поставленной цели, необходимо поднять свою планку настолько высоко, чтобы на первый взгляд здравомыслящего человека это показалось нереально. Но «невозможное - возможно!» Если ты поставишь себе планку стать олимпийским чемпионом, то весь путь, пройденный до этой цели, будет для тебя отличным опытом, который сделает тебя, по меньшей мере, настоящим профессионалом.
Если ты жмешь от груди 100 кг, задумайся: сколько жмет самый сильный человек в мире?! Старайся каждый день улучшать свои результаты посредством усиленных тренировок: сегодня 100 кг, через неделю 120, еще через месяц 150 – и так до предела своих человеческих возможностей. Если ты боец, то работай над собой, тренируйся каждый день. Раздвигай рамки своих возможностей: учись, смотри, пробуй, совершенствуйся! Как сказал Брюс Ли: «Я не опасаюсь того кто знает 10 000 разных ударов, а я опасаюсь того кто оттачивает один и тот же удар 10 000 раз!»
Правильная мотивация
Все дело в правильной мотивации. Каждый должен уметь найти для себя нужный источник энергии и силы. Лично моей мотивацией, безусловно, является моя большая цель, к которой я иду. У меня есть несколько кумиров, на которых я равняюсь, их пример придает мне сил и веру в то, что и я способен сделать то, что многим не под силу. И сейчас я могу сказать: правильным был тот путь, что я прошел и не напрасны силы, которые я потратил.
Выбирайте себе кумиров из самых лучших людей – тех, кто достиг невероятных высот в своей карьере. Для бодибилдеров это, к примеру, Арнольд Шварценеггер, для боксеров – Мухаммед Али, для бойцов – Брюс Ли. Безусловно, энергетика и советы этих людей станут для вас полезными.
Мотивация должна быть настолько сильной, чтобы ваша лень не смогла ее перебороть. Ясно, что лежа на диване и уплетая очередную пачку чипсов, не удастся похудеть в талии. Нужно суметь вовремя задуматься: нужно ли мне все это? Мотивируйтесь от всего, что вас приводит в состояния энергоспособности: кумиры, женщины, идеалы, цели, музыка – каждый выбирает сам.
Стабильность и система
Что касается самой тренировки – здесь очень важны стабильность и система. Только регулярные тренировки приведут к желаемому результату! Человеческий организм привыкает к любым нагрузкам и со временем просит все больших и больших. Прежде чем прийти в спортзал, обязательно представьте, будто вы тренировку уже провели. А начинайте тренироваться со всей ответственностью – так, будто бы сдаете государственный экзамен, и от этого зависит ваше поступление в лучший вуз страны!
Когда мы говорим о цели, о достижении лучшего результата, места для жалости к себе нет.
Чем сильнее ваша мотивация, тем лучше и эффективней ваша тренировка и, естественно, результат. Никогда не останавливайтесь на достигнутой цели, всегда продолжайте расти и идти вперед.
И всегда помните: пока вы расслабляетесь и откладываете спорт и свое здоровье «на потом», кто-то упорно тренируется изо дня в день для того, чтобы превзойти вас и стать лучше!
Постепенно увеличивать нагрузку
Нет сил и все валится из рук? Вспомните, сколько времени, сил, пота и крови вы потратили на то, чтобы добиться того, что уже имеете!
Всем начинающим в спорте я советую набраться сил и терпения, быть упрямым и идти напролом, не смотря на усталость и боль в мышцах после тренировки.
Итак, начните с правильной мотивации. Затем, выберите себе спортклуб, рядом с вашим домом или работой. И не начинайте сразу перегружать себя в первые дни тренировок. Все должно развиваться постепенно, по нарастающей. Каждый день увеличивайте понемногу нагрузку. И тогда вы непременно достигнете желаемого результата.
Правильное питание
Не забывайте про диету и правильное питание. Знайте, что 70% вашего результата зависит от питания и только 30% от тренировок. Запомните это навсегда! На сегодняшний день всем известны полезные и натуральные продукты. Я расскажу про свой рацион.
Утром стакан воды натощак, затем овсяная каша (можно для вкуса добавить ложку меда или варенья), обедаю я куриной грудкой с рисом или гречкой, на ужин у меня обычно легкий овощной салат и немного тунца. Все остальные дополнения к пище я получаю от витаминов и биологически активных добавок. Обязательно пейте не менее 2-х литров воды в день. Это тоже залог успешного результата. Никаких сладостей, тортиков и т.д. Все это только вредит вашему здоровью.
Следите за собой и будьте здоровы!
В здоровом теле, как известно, здоровый дух!
текст: Эмиль Маммадов
