Почему вы набираете вес?

К сожалению, причина увеличения массы тела обычно проста: потребление калорий превышает их расход организмом. Другими словами, вы съедаете больше, чем тратите на свою повседневную активность. Избытки калорий усваиваются «впрок», то есть откладываются в виде запасов жира.

Как определить индивидуальную потребность в калориях? Существует такое понятие, как основной обмен: это энергия, которую организм затрачивает на собственное функционирование, без учета физической активности.

 

Основной обмен зависит от нескольких факторов:

 

1) Чем выше масса тела, тем выше уровень основного обмена - организму требуется больше энергии, чтобы обеспечить себя. 

 

2) Разные клетки тратят энергию по-разному. Чем больше мышечной массы, тем больше энергии она «съедает». Жировые клетки, напротив, практически не используют энергию, поэтому у человека с высоким процентом жировой ткани в организме основной обмен ниже, чем у человека с таким же весом, но большей мышечной массой. 

 

3) Скорость обменных процессов неодинакова у разных людей. Более подвижные, динамичные люди сжигают больше калорий, даже если часами лежат на диване. Регулярная физическая активность увеличивает основной обмен.

 

4) Большую роль играет возраст: чем старше человек, тем ниже уровень основного обмена, тем меньше энергии требуется организму.

 

5) У мужчин основной обмен всегда выше, чем у женщин.

 

В целом потребность в калориях можно оценить, опираясь на пол, возраст, массу тела, род занятий и интенсивность физической нагрузки. 

 

Правильная диета, а лучше сказать – правильное питание, соответствует уровню основного обмена или чуть выше него –такое питание не вредит здоровью и позволяет вам терять вес постепенно, без рывков,  слабости и дискомфорта.